Corda per saltare ponderata per principianti: come scegliere il peso e la corda giusti

Corda per saltare appesantita per principianti: inizia leggero, quindi aggiungi carico

La maggior parte dei principianti non ha bisogno di una corda più pesante. Ne hanno bisogno di uno più leggero da poter girare con i polsi per un minuto intero, tagliato alla propria altezza e dotato di una maniglia girevole.

Immagina la prima sessione con la corda sbagliata. Apri un modello da un chilo, salti per quaranta secondi e i tuoi avambracci si bloccano. I tuoi gomiti si allontanano dalle costole, salti quattro pollici dal pavimento invece di uno e la corda ti afferra gli stinchi. Niente qui è un problema di fitness. È un problema di peso.

La risposta pratica viene prima: per una prima corda zavorrata, cerca da 0,5 libbre (circa 227 g) a 1 libbra (circa 454 g) di peso totale, un cordino in PVC da circa 6 a 8 mm, una lunghezza regolabile e una maniglia con cuscinetto girevole. Le corde da 1,5 libbre e oltre rappresentano un secondo acquisto, non un punto di partenza.

Cosa cambia quando la corda porta peso

Una corda appesantita gira più lentamente e questo singolo fatto guida tutto il resto su come ci si sente.

• Feedback. Puoi sentire la corda passare sotto i tuoi piedi, il che aiuta i principianti a trovare il ritmo senza fissare il pavimento.
• Tempo. Una corda lenta ti mantiene onesto. Non puoi affrettare la virata, quindi smetti di saltare troppo in alto e smetti di atterrare impreparato.
• Lavoro muscolare. Corde più pesanti aumentano la richiesta di spalla, avambraccio e presa, motivo per cui i modelli appesantiti dominano i circuiti brucia grassi e di condizionamento.
• Fatica. Lo stesso peso che aggiunge feedback prosciuga la tua presa in un minuto se la corda è troppo pesante per il tuo livello.

Dove si trova il peso è importante quanto quanto ce n’è. Le maniglie pesanti mantengono una rotazione veloce e stretta ma penalizzano la presa. Una corda pesante, o una corda con un manicotto per pesi, ruota lentamente e spinge il lavoro nelle spalle e nella parte superiore della schiena. I principianti di solito se la cavano meglio con il peso del cavo, perché un arco più lento è più facile da leggere e cronometrare.

Se non riesci a girare la corda con i polsi per un minuto intero, la corda è più pesante di quanto la tua tecnica possa sostenere. Elimina una fascia di peso prima di abbandonare l'abitudine.

Abbinamento del peso della corda al saltatore

Le fasce di peso non sono etichette di marketing. Ognuno cambia chi finisce un allenamento e chi lo interrompe allo scadere dei due minuti.

Un semplice filtro funziona in pratica. Se non hai saltato la corda regolarmente nell'ultimo anno, inizia con un peso compreso tra 0,5 e 0,75 libbre. Se ti alleni con i pesi tre o più volte alla settimana, 1 libbra è ragionevole. I bambini, e chiunque abbia un peso inferiore a circa 45 kg, dovrebbero rimanere a un peso pari o inferiore a 0,5 libbre, dove l'obiettivo è imparare a girare piuttosto che aumentare il carico.

La corda brucia grassi ponderata TS48 si trova all'interno della fascia per principianti ed è costruita per serie di condizionamento brevi e ripetibili piuttosto che per sessioni lunghe e costanti.

Manico, cordino e lunghezza: i dettagli che i principianti notano tardi

Diametro e materiale del cavo

I principianti raramente pensano al diametro della corda, poi si chiedono perché la corda pizzica. Una corda in PVC da 6 a 8 mm è la scelta abituale per i lavori principianti con pesi: abbastanza pesante da sembrare, abbastanza morbida da lasciare un livido invece che un livido in un atterraggio sbagliato. I cavi d'acciaio rivestiti da 2,5 a 3 mm appartengono all'allenamento di velocità, e qualsiasi cosa superiore a 8 mm richiede più spazio dal pavimento di quello offerto da una stanza dal soffitto basso.

Diametro e impugnatura della maniglia

Il diametro del manico compreso tra circa 26 e 32 mm si adatta alla maggior parte delle mani degli adulti, mentre i bambini se la passano meglio sotto i 28 mm. I manici in spugna e schiuma rimangono fermi quando i palmi sudano, motivo per cui dominano le gamme per principianti e scolastiche. La gomma dà una presa più salda e mantiene la posizione durante le serie veloci, a costo di qualche sfregamento nelle sessioni lunghe. L'impugnatura è solitamente la prima cosa che fallisce in un set per principianti, quindi la scelta dell'impugnatura non è estetica.

Per una sensazione più solida senza carico aggiuntivo, una corda ponderata con impugnatura in gomma, dimensionata per le mani più piccole, è un'opzione intermedia sensata.

Lunghezza e girella

Mettiti al centro della corda e tira le maniglie verso l'alto. Per un principiante, la parte superiore delle maniglie dovrebbe atterrare tra la parte inferiore del torace e l'ascella. Leggermente lunga è più sicura che leggermente corta, perché una corda corta costringe a un salto più alto e a una virata più veloce prima che la tua tecnica possa supportare entrambi. Quindi controlla la rotazione: il cavo dovrebbe girare liberamente all'interno della maniglia per un giro completo di 360 gradi. Una girella rigida attorciglia il cavo e un cavo attorcigliato cattura i tuoi piedi, non importa quanto bene salti.

Una rampa di quattro settimane

L’obiettivo del primo mese è la tolleranza ai tendini, non le calorie. I polpacci e i tendini di Achille si adattano più lentamente dei polmoni e del cuore, quindi questo programma rimane deliberatamente conservativo.

1. Settimana 1. Sei round da 30 secondi accesi, 45 secondi spenti, tre sessioni. Interrompi ogni round mentre ti senti ancora fresco.
2. Settimana 2. Otto round da 40 secondi accesi, 40 secondi spenti, ancora tre sessioni.
3. Settimana 3. Sei round da 60 secondi accesi, 45 secondi spenti. Aggiungi una quarta sessione se i vitelli si sentono bene il giorno successivo.
4. Settimana 4. Cinque round da 90 secondi sì, 60 secondi no, con la corda più pesante utilizzata solo per due o tre round.

Avvertimento: la tensione del polpaccio nelle prime due settimane è normale; il dolore acuto lungo il tendine, o il dolore che persiste il mattino successivo, non lo è. Riduci il volume di un terzo e ricontrolla la superficie e le calzature prima di aggiungere peso.

Tenere il conto aiuta più di quanto sembri. I round che sembrano identici spesso differiscono di venti o trenta turni, e questo divario è dove si nasconde il progresso. I contatori meccanici nell'impugnatura sono l'opzione più semplice, mentre i modelli elettronici aggiungono timer e stime delle calorie; questa ripartizione di contare le corde per saltare spiega quali numeri vale la pena fidarsi.

Una volta che 90 secondi sembrano controllati con una corda leggera, una seconda corda più pesante guadagna il suo posto. La corda portante di aggiornamento TS56 è costruita per blocchi caricati da 30 a 45 secondi.

Pronto per più peso quando: puoi girare la corda con i polsi, non con le spalle, per 90 secondi e l'altezza del salto rimane inferiore a circa due pollici. Se uno dei due dovesse crollare, mantieni il peso attuale per altre due settimane.

Errori che compaiono nel primo mese

Quasi tutti i problemi dei principianti sono riconducibili a una di queste cause e ciascuna di esse è economica da risolvere.

• Inizio troppo pesante. Una corda da 2 libbre nella prima settimana trasforma un'abitudine di dieci minuti in una lotta di tre minuti.
• Girarsi con le braccia. I grandi cerchi delle braccia bruciano le spalle. La svolta viene dai polsi, i gomiti vicino alle costole.
• Saltare troppo in alto. Sono sufficienti da uno a due pollici di spazio; qualsiasi cosa in più moltiplica la forza di atterraggio ad ogni ripetizione.
• Ignorando la superficie. Trenta minuti al giorno sul cemento sono una via veloce per il dolore alla tibia e al tallone. Il legno, la gomma o un campo sportivo sono più gentili.
• Affrettare la sequenza temporale. Saltare ogni giorno per due settimane seguito da un mese di pausa non batte nulla, ma perde a tre sessioni a settimana per sei settimane.

Segnale di pericolo: il dolore acuto, unilaterale o, peggio, il mattino successivo è un segnale di stop, non una sfida. Il lavoro ponderato moltiplica il carico e i tendini non negoziano.

Prima di acquistare: una breve lista di controllo

Quattro o cinque dettagli decidono se una corda per principianti sopravvive al primo mese.

• Peso totale da 0,5 a 1 libbra per gli adulti, pari o inferiore a 0,5 libbre per i bambini.
• Lunghezza regolabile che copre circa 2,4-3 m di corda, in modo che la corda cresca con il saltatore.
• Un cuscinetto girevole che gira di 360 gradi senza impigliarsi.
• Diametro dell'impugnatura da 26 a 32 mm in un materiale che mantiene la presa anche quando è bagnato.
• Diametro del cavo da 6 a 8 mm per lavori principianti ponderati.

Informazioni: il peso è un totale, non un titolo. Una corda venduta come "1 libbra" può contare solo sulle maniglie, solo sulla corda o su entrambe. Chiedi o pesa tu stesso la corda prima di confrontare due prodotti.

Gli acquirenti che si riforniscono per scuole, club o linee di vendita al dettaglio controllano lo stesso elenco dall'altro lato. L'hardware di lunghezza costante, la finitura uniforme da lotto a lotto e una girella che sopravvive a migliaia di rotazioni contano più di un buon campione. Le corde costruite internamente, dalla realizzazione di stampi e stampaggio a iniezione fino all'assemblaggio e alla stampa superficiale, sono più facili da mantenere costanti in termini di volume e un gamma di corde per saltare da allenamento che abbraccia già modelli per principianti leggeri attraverso corde di condizionamento caricate, rimuove la maggior parte delle congetture da un ordine misto.

La versione breve

Per un principiante, la corda con il giusto peso è quella più leggera che fornisce un feedback utile: da 0,5 a 1 libbra per gli adulti, peso della corda anziché maniglie pesanti, un cuscinetto girevole e una lunghezza che va dalla parte inferiore del torace all'ascella. Allenati tre volte a settimana, mantieni i turni brevi e aggiungi peso solo dopo 90 secondi in cui ti senti controllato. Una corda pesante è uno strumento che guadagni, non una scorciatoia che acquisti, e il principiante che inizia con 0,5 libbre è solitamente quello che continua a saltare al sesto mese.